【筋トレ初心者向け】プロテインの効果を分かりやすく解説【飲みやすいプロテインも】|HSP改革奮闘記2

筋トレとプロテインHSP
てつこ
てつこ

てつごろうさん!筋トレを始めたんですけど

プロテインって筋トレにどんな効果あるんですか?

てつごろう
てつごろう

プロテインを摂ることで効率的に筋肉を付けられるんだよ。

ちなみに僕らはパワーポイントで描かれたキャラクターなんだよ。

てつこ
てつこ

・・・。

プロテインについて教えてください!

筋トレを始めて、プロテインを飲もうと考えている人に向けた記事です。

・そもそもプロテインってなに?
・どんな効果があるの?
・飲みやすいプロテインを知りたい

こういった内容です。

 

そもそもプロテインってなに?筋トレにどんな効果?

プロテインは「タンパク質」のこと

そもそもプロテインとは「タンパク質」のことです。
いわゆるプロテインというのは、成分を固めたサプリメントや粉末状にしたものなんですね。

筋肉はタンパク質からできているので、筋トレをする時に合わせて飲むと効果的です。

タンパク質は当然、日常の食事からも摂取できるもの。
筋トレで体を鍛える時はより多くのタンパク質が必要になるので、プロテインを飲むと効率的というわけですね。
逆に言えば、普通に食事しつつ特に運動していない場合、プロテインを飲むと摂りすぎと言われています。

プロテインの種類と効果とは?

筋トレとプロテイン

ひと口にプロテインと言っても、原料の違いによって種類があります。
動物由来のプロテインと植物由来のプロテインがあります。

ホエイプロテイン(動物由来)

牛乳を原料とするのがホエイプロテイン。
筋肉を作るために必要な必須アミノ酸、BCAAが含まれていて、筋トレをしたあとの筋肉の修復に効果的なんです。

吸収が速いため、マッチョマンを目指すならホエイプロテインがおすすめ
ダイエット目的とか、細マッチョを目標にしている人はやめた方がいいです。

てつごろう
てつごろう

必須アミノ酸ってのは、食事で補う必要があるアミノ酸のこと。
その中でも、筋肉を増やすのに特に大切なのがBCAA「分岐鎖アミノ酸」。バリン、ロイシン、イソロイシンの総称で、Branched Chain Amino Acidの略なんだよ。
ちなみに人間の体内で作り出せるアミノ酸は非必須アミノ酸と呼ばれている。

カゼインプロテイン

こちらも動物性の牛乳から作られるプロテインですが、グルタミンが含まれています。
ホエイプロテインに比べて腹持ちが良いので、ダイエット目的ならカゼインプロテインがおすすめ。

体への吸収速度がゆっくりなので、寝る前に飲めば、成長ホルモンが分泌される就寝中に効率よくタンパク質が吸収されるので効果的です。

ソイプロテイン

大豆から作られるソイプロテイン。
カゼインと同じようにゆっくり吸収されるのでダイエット向きですし、イソフラボンも含まれているので美容にも良いと言われています

てつこ
てつこ

イソフラボンって言えば、美肌とか脂肪燃焼効果があるやつですよね。私ならソイプロテインかな。

てつこは女の子です。一応。

飲みやすいプロテインの紹介

実際に今、僕が飲んでいるプロテインはFIX ITの「DAILY BASICホエイプロテイン」という商品。
本当に飲みやすくてびっくりし過ぎたので、簡単に紹介しますね。

てつごろう
てつごろう

むか〜しプロテインを飲んだ時は、粉っぽくて飲みにくかった・・・

なんとなくのイメージで、飲みにくいと思っていたプロテイン。
DAILY BASICのバニラ味は、もうほとんどバニラ。

DAILY BASICの商品サイトは下記を見てください。
[ad]【FIXIT DAILY BASIC 】

最近のプロテインは飲みやすいようですが、他の商品との違いも解説します。

FIX ITのDAILY BASICホエイプロテインとは

記事の冒頭にも書きましたが、バニラ味のDAILY BASICは、本当にバニラです。
牛乳に溶かして飲んだらほぼバニラアイス。
でも糖質は抑えてあるという優れものです。2年以上もの研究を経て開発されたそうです。

特徴をまとめると

  • タンパク質80%以上のホエイプロテイン
  • 低糖質だから細マッチョ、ダイエット目的に最適
  • 水分に溶けやすい
  • なんと言っても飲みやすい

タンパク質の含有量が一般的な商品よりも高い80%でありながら低糖質なので、
ホエイプロテインでも脂肪が付きにくく、必要以上に体を大きくしないというのが
他の商品との大きな違いです。

Instagramでも話題になっているようです。

飲むタイミング

1日3回を推奨しています。

  1. トレーニング後
  2. 寝る前
  3. 朝食時

ただ、これは正直個人差があるような気がしています。
僕の場合、寝る前に飲むと翌朝、ちょっとお腹が張る気がします。

上述したようにプロテインはあくまでサポート役として普段の食事を補う意味もあるので、僕の場合は1日2回にしています。
筋トレは1日おきに取り組んでいるのですが、筋トレや運動をする日は朝食後と筋トレ後。
筋トレをしない日は朝食後と夕食後。

このあたりは自分でコントロールした方が良いのかなと思いますが、
数ヶ月は様子見をしようと思っています。

飲み方

商品の説明には水、ジュース、牛乳などに溶かして飲むと書かれています。
水だと若干味が薄かったですが、それでも飲みやすい印象でした。

僕の一番のおすすめは牛乳
もともと牛乳から作られているので愛称は抜群でした。
ただ、僕はお腹が弱いので豆乳に溶かしています。

購入方法

公式サイト、amazon、楽天などで購入できます。
気になった方は公式サイト【FIXIT DAILY BASIC 】 またはこちらからどうぞ。

 

牛乳を飲むとお腹を壊してしまう方には、こちらがおすすめです。

通常のホエイプロテインには乳糖という成分が含まれているのですが、乳糖をうまく分解できない体質の方も多いようです。(※)
※これについては【ホエイプロテインでお腹を壊す?乳糖不耐症におすすめのプロテインとは|HSP改革奮闘記3】に詳細をまとめました。

 

筋トレとプロテインで体つきに変化を実感

プロテイン

筋トレといえばプロテイン、というイメージですが
実際のところどんな効果がありそうなのかを解説してきました。

最後にまとめますね。

  • そもそもプロテインとはタンパク質のこと
  • 動物性のホエイプロテイン、カゼインプロテイン、植物性のソイプロテインがある
  • 筋トレで傷ついた筋肉を回復させる時にプロテインを摂ると効果的
  • FIX ITのDAILY BASICはタンパク質含有量が多いのに低糖質だから細マッチョ・ダイエット向け

僕は20代の頃から人間関係で勝手に気疲れしてしまう性格で、何回も同じ失敗を繰り返してきました。
そんな自分の性格を変えるために始めた筋トレですが、
プロテインも合わせて飲んでいるおかげで、体つきが変わってきたことを実感しています。

飽きっぽい性格の僕でも毎日飲み続けられるのは、今回紹介したDAILY BASICが本当に飲みやすいからだと思っています。
他にも商品はたくさんありますが、毎日続ける自信がない方にはDAILY BASICは本当におすすめです。

 

気になった方は公式サイト【FIXIT DAILY BASIC 】 またはこちらからどうぞ。

 

牛乳を飲むとお腹を壊してしまう方には、こちらがおすすめです。

 

この記事について【HSP改革奮闘記】

タイトルの「HSP改革奮闘記」とは、シリーズでお届けしているメンタル強化日記です。

繊細すぎる人「HSP」の僕は、これまで何度も人間関係のほつれから体調を崩していました。
そんな自分を変えるために始めた筋トレで、フィジカルだけでなくメンタルに対してどんな変化をもたらすのかを検証しています。

自分に自信が持てなくて、人に振り回された結果、体に支障が出やすくなってしまったので、
友人の「筋トレすれば人格が変わるぜ」というアドバイスから筋トレを始めました。

第1弾は、HSPとは何か、僕が筋トレを始めた理由、筋トレの効果、特に筋トレがメンタルにも良い影響を与える理由をまとめましたので、よろしければこちらもぜひ。

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